E´ il muscolo che unisce le braccia al troncoE´ il turno del Gran Dorsale che è il muscolo che unisce le braccia al tronco, collegando l´omero alle vertebre sacrali.

Importantissimo nel gesto tecnico del golfista, funge da stabilizzatore e da ripartitore di forze durante lo swing, se non ci credete .... Basta guardare la forma a "V" della schiena di Tiger Woods e di altri sui colleghi per farvi ricredere sulla funzione che riveste questo muscolo. E´ il muscolo che da la forma a "V" alla schiena e consente alle braccia di tirare verso l´alto il corpo.
Viene impegnato dalle flessioni alla sbarra, dal sollevamento di pesi sino a livello delle spalle (sino a che cioè si "tira" verso di se) e nel canottaggio nella voga all´indietro.

Nell´allenamento del gran dorsale occorrerà concentrazione per cercare di isolare il muscolo dal bicipite, evitando che questo in effetti si carichi della maggior parte dell´esercizio. La maggior parte degli esercizi che riguardano il dorsale si possono eseguire o sollevandosi alla sbarra (impugnando questa in più modi si farà lavorare in modo diverso) o tirando a se i pesi, con movimenti simili alla voga (ottimo esercizio è simulare la vogata con dei piccoli pesetti).
Le macchine come il Lat Machine, in pratica, permettono di eseguire le stesse flessioni alla sbarra anche a persone che non siano in grado di sollevare il peso del proprio corpo, ovvero calibrare di volta in volta il carico in modo da ottimizzare il lavoro. Il corretto allenamento di questi muscoli sulla Lat Machine, prevede la chiusura dell’articolazione scapolo-omerale senza l’interveto della scapolo-toracica. Si tratta di addurre le braccia (avvicinarle al tronco) senza spostare le spalle indietro.

I giusti carichi per iniziare un buon lavoro sono di circa il 60% del proprio massimale che si ricerca in questo modo: calcoliamo il 60% del peso massimo utilizzato alla Lat Machine per effettuare una sola ripetizione. La serie ideale inizialmente è di circa 16 ripetizioni alternate avanti e dietro per un totale di 3 serie con un recupero di circa 1 minuto.

Al prossimo articolo con un´altro muscolo da allenare per costruire il miglior corpo sul green, buon allenamento.


Francesco Maglione